Ta wiedza zostanie Ci na całe życie :-) Brzuch i pośladki/dół pleców to nasz pancerz przeciwko kontuzjom. Zobaczysz po kilku treningach jak Ci się poprawi czucie ćwiczenia np. w martwym ciągu. A pośladki warto zaciskać przy każdym ćwiczeniu. Nie tylko stojąc (wtedy to w ogóle niemal obowiązek, chyba że ktoś ma ochotę na długą i nieprzyjemną [...]
Brzuch to też mięsień, lecz przy Twoim stażu, sprawy kosmetyczne odchodzą na bok. Prawidłowe żywienie + ciężkie wielostawowe ćwiczenia, zadbają o Twój ABS. Kreatyna, zdecydowanie za wcześnie, jeszcze pieca nie rozkręciłeś. Wypełnij pełną ankietę działu, skoro oczekujesz od Nas pomocy. Nie podałeś żadnych informacji na swój temat.
Trening 3.01.2014 Biceps: uginanie z hantlami stojąc: 3 serie po 12 hantlem na modlitewniku: 3 serie po 12 liną na wyciągu: 3 serie po 12 brama: 3 serie po 14 Klata: rozpiętki na maszynie lekko taka rozgrzewka: 3 serie po 14 wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg x 15 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 3 wyciskanie na [...]
[...] bo akurat znajomy robił. Wyszło na to, że neutral to mój najsilniejszy chwyt - 3-4 pełne powtórzenia na serię pod koniec treningu to bardzo dobry jak na mnie wynik. Brzuch 4 serie łączone podciągania kolan do klatki na maszynie (25 powt.) i spięć brzucha (15 powt.). Było git. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a40f28f07924c7bad1a144f64ab9260.png
[...] dzięki Mastiemu który mi je pokazał są to zarzuty a wygląda to tak :) http://www.youtube.com/watch?v=zf5tAdB2JHY Polecam fajne ćwiczenie na prostowniki dolne oraz nawet na brzuch za pierwszym razem miałem zakwasy ogólnie najlepiej robić małym ciężarem Wygląda banalnie ale polecam 4 serie po 15 powtórzeń Zrobiłem jeszcze 4 serie wiosłowania [...]
Moim zdaniem odpusc sobie, jeśli zależy Ci na tym brzuchu zacznij wykonywać Ćwiczenia aerobow różnego typu biegi, rowerek, skakanka i trenuj brzuch 2-3razy w tygodniu w zupełności wystarczy Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2014-01-04 15:08:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, ale pominę tee ćwiczenia których nie mam możliwości wykonywania. :) i na razie po 5 powtórzeń a potem zwiększać ?? i codziennie jakieś na brzuch ?? tylko nie wiem jakie ... ;/
[...] 1/0,5/0,5/cc + marsz ok. 30min *rozpiętki- na piłce; ćwiczenie zaczyna się wysuwać na podium tych najprzyjemniejszych #-P *ogólnie- cztery ćwiczenia, bo tutaj pierwotnie był brzuch, ale jak pisałam, będzie miał swój czas później. Ten ból jest niesamowity i nie obiecuję, że nie wpadły oszukane powtórzenia. dzień 2 TRENING: Klatka + triceps 4x15 [...]
[...] ? Ja tam troszkę ogarniam, bo dużo czytam ale jednak to nie to co porada starszego :] Z góry dzięki ! :d Mały edit ! Co do mojej budowy, niestety chyba mam ginekomastie, brzuch tu jest trochę tłuszczu ale tak, się tego nie wstydzę no ale "cyce" to mam jak 13 latka czy 14 ;/ To najbardziej boli, i mam pytanie czy dam radę to zwalczyć na siłce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
75% sukcesu to zbilansowana dieta i na tym się skup. Wystarczy do tego dorzucić 2-3 razy w tygodniu maksymalnie jakieś ćwiczenia na brzuch oraz 2-3 razy w tygodniu aeroby, i będzie git. Aeroby w różnej postaci, np. 40 minut biegania na bieżni, 20 minut rowerków. ;-) Ewentualnie HIIT, czyli interwały.
[...] spaniem zawsze robić maksymalną ilość pompek, potem ogólny trening czyli trening armstronga + pompki (żeby też klatkę rozwinąć), dipsy, pompki na rękach przy ścianie, oraz brzuch (niewiem jaki trening wybrać bo dla każdego inaczej działa i myślę mieszać te ćwiczenia: przyciąganie kolan do klatki w zwisie, unoszenie prostych nóg w zwisie, plank, [...]
[...] 10x2 , podciągnięcia poziome szeroko 10x2, arnoldki jedną ręką 10x2, pompki wąskie 10x2 podciągnięcia poziome podchwytem (na bisceps i plecy razem) plus zaczynam wzmacniać brzuch i mięśnie wewnętrzne, czyli plank przodem 40sek x2 i plank bokiem 25sek x2. Dziś bez nóg z powodu stłuczonego prawego pośladka...sylwester... Z takimi wymiarami [...]
a po miesiącu ogólnorozwojówki proponuje, splicik np taki: Pon klata 3ćw po 4serie 10powt tric 2ćw 3serie do 10powt, i możesz tu dowalić brzuch 3ćw na skos na proste i na dolną część, pamiętaj jednak że tylko dieta pomaga w zrzucaniu tkanki tłuszczowej, bo same ćwiczenia siłowe tego nie robią, i teraz wtorek tylko nogi całe lub z martwym ciągiem i [...]
[...] wstanie się też podciągnąć. Przysiady ok. Nie mam czym się aktualnie zmierzyć przez kilka dni, więc nie powim ile mam na wysokości pępka. Dla siebie notuję wymiary w talii i brzuchu (ok 3 cm poniżej pępka) W kwietniu, wymiary w talii i brzuchu wynosiły odpowiednio 73 cm i 91 cm. Aktualnie jest to talia 70cm i brzuch 87cm. Towarzyszy temu ubytek [...]